Шавасана
Это асана является логичным завершением после йоги и способствует расслаблению тела и успокаивает нервную систему. Но также Шавасану можно практиковать перед сном для более глубокого расслабления.
Это универсальная и эффективная практика для обретения спокойствия и внутренней гармонии, освобождения от нервного напряжения и стресса, а также проработки телесных блоков и зажимов, поэтому ее полезно делать даже если вы не практикуете другие асаны в йоге.
Это универсальная и эффективная практика для обретения спокойствия и внутренней гармонии, освобождения от нервного напряжения и стресса, а также проработки телесных блоков и зажимов, поэтому ее полезно делать даже если вы не практикуете другие асаны в йоге.
Глубокая Шавасана в первую очередь нацелена на полное расслабление и концентрацию на внутренних ощущениях тела.
Глубокая Шавасана в первую очередь
нацелена на полное расслабление
и концентрацию на внутренних
ощущениях тела
нацелена на полное расслабление
и концентрацию на внутренних
ощущениях тела
Это возможно при соблюдении нескольких рекомендаций:
- Важно наблюдать за своими собственными ощущениями, не думать о делах, заботах и тревогах
- Внимание сосредоточено на расслаблении
- Не форсируем дыхание, оно поверхностное, спокойное, ровное
Принесёт ли Шавасана глубокое расслабление зависит, в том числе, и от того, сможет ли практикующий занять положение, в котором слой за слоем будет уходить мышечное напряжение, останавливаться бурный поток мыслей.
Выполняя Шавасану, именно на этом расслаблении стоит держать фокус внимания. Не стоит анализировать, получается ли у вас или нет — можно фиксировать любые наблюдения, но не поддаваться искушению пойти вслед за ними.
Выполняя Шавасану, именно на этом расслаблении стоит держать фокус внимания. Не стоит анализировать, получается ли у вас или нет — можно фиксировать любые наблюдения, но не поддаваться искушению пойти вслед за ними.
Принесёт ли Шавасана глубокое расслабление зависит, в том числе, и от того, сможет ли практикующий занять положение, в котором слой за слоем будет уходить мышечное напряжение, останавливаться бурный поток мыслей.
Выполняя Шавасану, именно на этом расслаблении стоит держать фокус внимания. Не стоит анализировать, получается ли у вас или нет — можно фиксировать любые наблюдения, но не поддаваться искушению пойти вслед за ними.
Выполняя Шавасану, именно на этом расслаблении стоит держать фокус внимания. Не стоит анализировать, получается ли у вас или нет — можно фиксировать любые наблюдения, но не поддаваться искушению пойти вслед за ними.
Польза
Польза
✓ Появляется ощущение глубокого расслабления мышц, уходит общее напряжение тела
✓ Появляется ощущение глубокого расслабления мышц, уходит общее напряжение тела
✓ Нервная система отдыхает
✓ Регулярная практика Шавасаны перед сном поможет избавиться от бессонницы
✓ Ум успокаивается
✓ Снижается уровень стресса
✓ Налаживается контакт с телом
✓ Налаживается контакт с телом